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澳门金沙7777:补钙的食物有哪些

作者:李峥 时间:2013-12-12 18:02:40 来源: ag线上网址 大众养生网
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很多人经常服用补钙品,但是,我们知道吗,在生活上,很多事物其实也具有大量的钙物质,我们只要多补充这些饮食,一样可以为自己的身体提供充足的钙物质吸收,所以,我们补钙,何不从食物上入手呢,下面就一起去看看补钙的食物有哪些吧,也好让人们对补钙饮食食物有一定的了解才是。

乳类与乳制品:在补钙的食物之中,乳类食物或者是乳制品,对于人们的健康影响是很大的,一些牛、羊奶或者是乳酪、酸奶、奶粉炼乳等等就是。还有就是豆类和豆制品也是含有补钙的食物最多的食物之一:黄豆、毛豆扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类:柠檬枇杷、苹果、黑枣、脯、橘饼、脯、杏仁山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子桑椹干、花生、莲子等。

食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,炒菜要多加水、时间宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙,高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮。

补钙的食物是比较多的,所以,在平时生活之中,我们多吃一些含有钙物质的食物,对于自身的健康,有着不可缺少的作用,上述对于补钙的食物介绍,我们一定要多加了解,对于补充我们身体上的营养物质有着很大的帮助。

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